白领怎么改善自己的睡眠质量?

  1、规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定有时候2点还没入睡这样就会导致入睡困难因此给自己指定一个睡眠时间如11点到这个时间就放下手上的书、手机、ipad等关灯入睡养成固定的睡眠时间和起床时间形成规律性让身体适应并接受。  1、规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定有时候2点还没入睡这样就会导致入睡困难因此给自己指定一个睡眠时间如11点到这个时间就放下手上的书、手机、ipad等关灯入睡养成固定的睡眠时间和起床时间形成规律性让身体适应并接受。

    
  2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西少喝水不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。

    
  3、得当做运动尤其是有氧运动每周3-4次每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量但运动应放在睡前4个小时以前不要在睡觉前做完运动马上入睡。

    
  4、睡前不要想太多事。

    无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决在入睡前应该尽量不去想越想会越睡不着。如果忍不住要想事情一旦发现自己在想烦心的事就尽快把思路转到开心的事情上去放慢思维的速度不要想得过多过于频繁。
  5、洗澡应在至少一个半小时前:洗热水澡会造成体温上升难以入睡因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前让体温有时间恢复正常。

    
  6、午睡时间固定并不要超过45分钟。

    
  7、日常多吃一些有助优秀睡眠的食物:如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

    
  8、营造好的睡眠环境光线得当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力但需要定期不要放一晚上会影响到半夜的睡眠状态。

    
  睡眠不好是一件非常痛苦的事除了影响身体健康对人的精神压力也非常大影响第二天的生活和工作而好的睡眠则能让人精力充沛如果你有睡眠质量不高的情况可以对号入座地检查一下自己是否有以上的一些不良睡眠习惯有则改之能够提高你的睡眠质量。